برنامج لزيادة الوزن بشكل ملحوظ

برنامج لزيادة الوزن بشكل ملحوظ





من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.
ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.
وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.



بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:

مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله و.ه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن وال.ادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.


غذاء صحي لزيادة الوزن



أولاً في الصباح الباكر:

شرب كوب صغير من الماء الفاتر مع ملعقه عسل او حبة تمر
الفطور :- كوب كورن فليكس + سكر + مكسرات + حليب كامل الدسم او بدون نكهه
او : -2 توست + مربى او عسل + كوب حليب كامل الدسم + سكر

ثانياً فترة الضحى :

ساندويش

او 2 فطيره صغيره متوسطه او 4 فطائر صغيره او كرواسان اوبريوش
+ كوب عصير

ثالثا قبل فترة الغداء بساعه:

نصف كوب او اكثر سلطة فواكهة محلاة بالسكر والعصير + كوب ماء
او 3 حبات تمر مع الهرده او القشطه او اللبنه+ كوب ماء
او 2 ملعقة شرب لبن بدل ماء

رابعا الغداء :

كوب ونصف كبسة ارز مع المكسرات المقليه
او معكرونه بالصلصه بالباشميل
او 2 صمونه
او 4 توست
مع سلطة خيار باللبن نصف كوب لبن او روب
+ كوب عصير او اكثر
+ تبوله او فتوش + بطاط مقلي مع أي سلطه
مع ربع دجاجه ويفضل الفخذ المقلي
أو قطعة لحم بحجم اليد
او كنتاكي 2 قطعه
او او 2 كباب
او او فيليه دجاج
او سمك

خامسا فترة العصر :

فته ( أي خضار مرغوبه + مايونيز + نصف كوب روب + ليمون وخل )
او سلطة بطاط ( بطاطا + أي خضار مرغوبه " بازلاء جزر اوراق خضراء"
او سلطة معكرونه ( معكرونه + زيت وملح وليمون وخل + بطاط بازلاء روب ومايونيز )
او ساندويش مشكل بالطحينه
او 4 فطائر صغيره او 2 متوسطه او وحده كبيره
او كرواسان او بريوش او فطائر توست 3 حبات صغيره

سادسا فترة المغرب :

كوب حليب بالشوكولاته او أي نكهة
او حليب ساخن + 8 حبات اي بسكويت مرغوب فيه
او 4 شابوره
او بقصم
او 4 فطائر
او 4 سانديشات

سابعا قبل العشاء بساعه :


سلطة فواكه محلاة
او 3 حبات تمر مع هرده او قشطه
2 ملعقة ملعقة عسل + شرب ماء كوب على الاقل


ثامنا العشاء :

ساندويش مقلي باي طريقه او جبنه مع خيار او طماط او تونه ويفضل مايونيز والخل والليمون والملح مع خضار
او نقانق او مرتديلا بالمايونيز
او هوت دوج او 2 توست

2- ساندويش مع حمص بالطحينه يفضل مع بطاط او لحم دجاج

او مشكل بطاط وباذنجان وفلافل
او بطاط شبس
3 - خضار بالصلصه ( بازلاء وجزر و بطاط ) او فاصوليا بالصلصه
او سبرنج رول
- او 6 حبات ورق عنب او أي محشي
4- او سلطة كول سلو او سلطة معكرونه او تبوله + عصير
5 – سلطة خيار بالروب + هوت دوج
ساندويش كباب او نقانق او مرتديلا بالمايونيز

واخيراقبل النوم:

كوب حليب بارد + نصف كوب مكسرات
او كوب حليب ساخن مع فطيره صغيره او ساندويش او بسكويت
او نصف كوب مكسرات مع 2 ملعقة عسل + وع شرب كوب ماء
او كوب مهلبيه بالمكسرات ويفضل طريقة السحلب
او كريم كراميل
او كاتوه مع الحليب او العصير
فواكة محلاه او سلطة فواكه + .ادي

ملاحظه :-البرنامج يبدأ مفعوله بعد ثلاث الى اربع شهور فلي رجاء خاص وهو عدم الملل والالتزام بالاغذيه المدونه